Блог

Apr 10, 2024

Рок строит свою массивную грудь с помощью жима гантелей

He just shared a look at his latest "midnight training" session. Dwayne Johnson, a.k.a. The Rock, frequently shares insights into his intense six-day-a-week training plan, and has posted several clips

Он только что поделился впечатлениями о своей последней «полночной тренировке».

Дуэйн Джонсон, также известный как Скала, часто делится информацией о своем интенсивном плане тренировок шесть дней в неделю и опубликовал несколько видеороликов из своих тренировок, которые он использует для формирования своей массивной груди, от прыжков на канате до жима лежа на наклонной скамье. В новом ролике в Instagram звезда «Красного уведомления» и «Форсажа» добавил еще один шаг в свой список тренировок по наращиванию груди.

«Полночная тренировка и жжение масла», — написал он в подписи. «Устали, но мы все устали. Постройте новую гору».

На видео можно увидеть, как Джонсон выполняет вариант жима лежа на горизонтальной скамье с гантелями — отличное упражнение для наращивания силы и размера грудных мышц, а также дельт и трицепсов. Он выполняет движение в медленном, контролируемом темпе, максимально увеличивая время напряжения мышц и достигая высочайшего качества эксцентрического сокращения в каждом повторении.

Сообщение опубликовано Дуэйном Джонсоном (@therock)

Жим гантелей на горизонтальной скамье был одним из ключевых приемов, которые тренер Джонсона, Дэйв Риенци, использовал, чтобы помочь актеру вылепить гигантскую грудь в «Черном Адаме», супергеройском фильме, для которого он набрал лучшую форму в своей карьере. Эта программа также включала в себя жимы на тросе сидя с замедленными негативами и статическим удержанием, жим лежа в тренажере Смита на наклонной скамье, а также трисеты с жимом гантелей, жимом гантелей лежа и отжиманиями на брусьях.

«Эта тренировка предназначена для построения сбалансированной, хорошо развитой груди супергероя», — объяснил Риенци. «Моя любимая часть — это то, как финишер из трех сетов выводит пампинг на совершенно новый уровень».

Филип Эллис — редактор новостей журнала Men's Health, освещающего вопросы фитнеса, поп-культуры, секса и отношений, а также вопросов ЛГБТК+. Его работы появлялись в GQ, Teen Vogue, Man Repeller и MTV, он является автором книги «Любовь и другие мошенничества».

Посмотрите, как Джастин Тимберлейк совершил толчок на санях весом 440 фунтов

Марк Уолберг объясняет свои тренировки в 4 утра

Арнольд: «Это отстой» — не иметь тела «Мистер Олимпия»

Простой метод набора массы от Арнольда Шварценеггера.

Рок сжигает свои широчайшие ударом сзади

Посмотрите, как Марк Уолберг тренируется без рубашки

Марк Уолберг выглядит очень возбужденным в 4 часа утра

Уилл Смит выглядит измотанным в обновлении Fitness Journey

Зак Эфрон демонстрирует телосложение на фотографиях без рубашки

Джаред Лето демонстрирует измельченную упаковку из шести кубиков в 51 год

Дэниел Рэдклифф демонстрирует трансформацию мышц

Нолан Гулд из «Американской семьи» все еще в восторге