Блог

Jul 27, 2023

Как тренировки на кольцах могут улучшить силу верхней части тела и привести вас к измельчению за 30 дней

Body transformation at its finest. This is how rings training can transform your upper body strength and get you shredded in 30 days. Using rings as a workout tool presents a compelling alternative

Трансформация тела во всей красе.

Вот как тренировки на кольцах могут изменить силу верхней части тела и привести вас в форму за 30 дней.

Использование колец в качестве инструмента для тренировок представляет собой привлекательную альтернативу для людей, стремящихся достичь рельефного телосложения. Одним из ключевых преимуществ является повышенный спрос на стабильность и координацию, которые предъявляют кольца. В отличие от традиционного фиксированного оборудования, нестабильность колец требует задействования различных стабилизирующих мышц, что способствует более комплексной и эффективной тренировке. Это воздействие не только воздействует на первичные группы мышц, но также активирует вторичные и поддерживающие мышцы, что приводит к более целостному и рельефному телосложению.

Кроме того, кольца обеспечивают больший диапазон движений во время упражнений. Свобода движений, обеспечиваемая кольцами, позволяет людям выполнять упражнения в полном диапазоне, способствуя гибкости и развитию мышц. Этот расширенный диапазон движений способствует улучшению четкости мышц и гарантирует, что каждое повторение обеспечивает максимальную активацию мышечных волокон. В результате люди, использующие кольца в рамках своего режима тренировок, скорее всего, добьются более значительного улучшения рельефности мышц, что в конечном итоге приведет к более рельефному внешнему виду.

Адаптивность колец добавляет тренировкам еще один уровень универсальности. Кольца можно легко установить как в помещении, так и на открытом воздухе, предоставляя портативное и удобное решение для тех, кто предпочитает динамичную тренировочную среду. Эта адаптивность способствует последовательности в тренировках, что является решающим фактором в достижении рельефного телосложения. Возможность интегрировать тренировки на ринге в различные условия позволяет людям поддерживать свои занятия фитнесом независимо от местоположения или доступа к традиционному спортивному оборудованию.

Более того, тренировки на ринге часто включают в себя упражнения с собственным весом, создавая функциональный и эффективный способ наращивания силы и рельефности. Упражнения с собственным весом на кольцах, такие как подтягивания, отжимания на брусьях и отжимания, используют собственный вес человека для предотвращения нестабильности колец. Это не только повышает эффективность упражнений, но и способствует развитию мышечной массы. Сочетание сопротивления собственного веса и нестабильности кольца способствует тренировке, в которой приоритет отдается как силе, так и четкости мышц, что делает ее отличным выбором для тех, кто стремится к измельчению.

А если вам нужно всего лишь 30-дневное фитнес-испытание с использованием колец, чтобы трансформировать верхнюю часть тела, вы можете увидеть, как это сделал Брендан Джонс.

Брендан Джонс — один из двух братьев (второй — Кэм Джонс) с Goal Guys, канала YouTube с более чем 400 000 подписчиков. Они делятся видео, в которых достигают «разных целей в фитнесе и продуктивности».

Посмотрите ниже, как он использовал тренировки на кольцах, чтобы улучшить свою силу и внешний вид всего за 30 дней.

Брендан Джонс приступает к новому фитнес-задаче, впервые погружаясь в мир тренировок на ринге в видео, которым он поделился. Оборудовав небольшое рабочее место на открытом воздухе для тренировок зимой, Брендан выражает свой давний интерес к тренировкам на рингах. Первый день служит пробным запуском для оценки его мастерства в различных упражнениях, выявляя первые признаки того, что задание может оказаться более сложным, чем ожидалось.

Начиная с упражнений на грудь и трицепс, Брендан пробует отжимания, отжимания и прыжки баттерфляем на кольцах. Отжимания оказались единственным упражнением, в котором ему удается выполнить 10 и более повторений. Переходя к верхней части спины и бицепсам, подтягивания и подтягивания представляют собой серьезную проблему. Брендан отмечает значительное увеличение сложности всех упражнений из-за необходимости дополнительной стабилизации и задействования поддерживающих мышц, которые оказываются слабее, чем ожидалось.

Что произойдет с вашим телом, если вы будете делать 100 отжиманий и 100 приседаний каждый день в течение 30 дней?

Признавая необходимость стратегического подхода, Брендан планирует разбить упражнения на комплексы толчков и тяг в течение двух дней. Включив работу с группами для оказания помощи, он намерен добиться существенных улучшений в течение 30-дневного периода. Начальные тренировки по тяге включают в себя подтягивания, тяги с собственным весом и сгибания рук на кольцах, а также дополнительные упражнения с резинкой для целевой активации мышц.