Новости

Jul 20, 2023

10 лучших утренних упражнений для всех

We've consulted with our team of licensed nutritionists and dietitians to bring you informed recommendations for food products, health aids and nutritional goods to safely and successfully guide you

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Если вы хотите получить энергию на весь день, не ищите ничего, кроме бодрящих упражнений с утра. Многим людям, которым не хватает энергии в утреннее время, необходимо двигаться, а не полагаться на кофеин. Поэтому, чтобы оставаться энергичным, бодрым и сосредоточенным в течение дня, ранняя тренировка должна стать важной частью вашего распорядка дня. Вот тут-то мы и предложим 10 лучших утренних упражнений, которые придадут энергии на весь день.

Соблюдение режима утренних упражнений имеет множество преимуществ, включая повышение настроения, увеличение энергии (при одновременном снижении усталости) и даже помощь в поддержании здорового веса. Первые два, безусловно, пригодятся в более напряженный рабочий день или когда вам нужна умственная и физическая энергия для выполнения своего графика.

Что касается «правильной» утренней зарядки, мы рекомендуем силовые тренировки. Это означает выполнение упражнений с отягощениями и добавлением некоторых движений с собственным весом. Силовые тренировки имеют приоритет, поскольку они задействуют больше групп мышц и ускоряют метаболизм сильнее, чем кардио. Если вам нравится кардио и вы хотели бы включить его в свой распорядок дня, это хорошо. Просто убедитесь, что вы делаете это в конце после завершения упражнений.

Итак, без промедления, давайте перейдем к 10 лучшим утренним упражнениям для энергии на весь день. Продолжайте читать, чтобы узнать больше, а когда вы закончите, обязательно ознакомьтесь с 10 вещами, которые вам следует делать каждое утро, чтобы получить энергию на весь день.

Приготовьтесь к приседанию с кубком гантели, держа одну гантель вертикально перед грудью. Убедитесь, что корпус остается напряженным, когда вы отводите бедра назад и приседаете, пока бедра не станут параллельны полу. Поднимитесь на четверть пути, затем опуститесь вниз, а затем проведите пятками и бедрами, чтобы вернуться в положение стоя, сгибая квадрицепсы и ягодицы для завершения. Выполните 12–15 повторений.

СВЯЗАННЫЙ: Это новое «волшебное количество» дней, в течение которых вам нужно тренироваться, чтобы увидеть результаты, говорится в исследовании

Чтобы выполнить румынскую становую тягу с гантелями, возьмите пару гантелей и поставьте их перед собой. Удерживая грудь высокой, а колени мягкими, отведите бедра назад, перетаскивая гирю вниз по бедрам. Как только вы хорошо растянете подколенные сухожилия и гири достигнут уровня середины голени, двигайте бедрами вперед, сжимая ягодицы для завершения. Выполните 10–12 повторений.

Затем возьмите насадку на тренажере для гребли сидя и поставьте ноги на подножку. Вытяните ручку, затем вытяните ноги. Держите грудь прямо и отведите локти назад к бедрам, сильно сжимая спину и широчайшие, чтобы завершить движение. Выпрямите руки и сильно растяните лопатки перед выполнением следующего повторения. Выполните 10–12 повторений.

СВЯЗАННЫЙ: Станет ли этот «тренажер» концом фитнеса, каким мы его знаем?

Начните подтягивание широчайших, взявшись за перекладину для широчайших, положив руки на ширине плеч и повернув ладони от себя. Немного откиньтесь назад и потяните штангу вниз к грудине локтями, сжимая широчайшие в нижней части движения. Сопротивляйтесь на обратном пути вверх, сохраняя напряжение в широчайших. Поднимите лопатки в верхней части движения, чтобы получить хорошую растяжку. Выполните 10–12 повторений.

Жим гантелей лежа начинается с того, что вы ложитесь на тренировочную скамью. Возьмите гантель обеими руками и положите их на бедра. Держите ноги на полу. Затем поднимите гири над телом, вытягивая обе руки. Опуская гири, отведите плечи назад и вниз к скамье. Вы почувствуете приятное растяжение в нижней части движения, прежде чем снова поднять гантели вверх. Напрягите грудные мышцы и трицепсы в верхней части пресса. Выполните восемь-десять повторений.