Блог

Aug 16, 2023

Различные виды силовых тренировок (+ с чего начать)

Strength starts with weakness. Everyone who commits to getting stronger does so for a reason — they want to improve their health, improve stability as an older adult, need additional strength for

Сила начинается со слабости. Каждый, кто стремится стать сильнее, делает это по какой-то причине — он хочет улучшить свое здоровье, улучшить стабильность в пожилом возрасте, нуждается в дополнительных силах для своей работы… список можно продолжать. Или, может быть, вы просто хотите быть сильным ради самого себя.

Независимо от вашего «почему», ваш следующий вопрос, вероятно, будет «как». И тут все начинает немного усложняться. Силовые тренировки имеют гораздо больше преимуществ, чем вы думаете.

Существует более чем несколько различных типов силовых тренировок, даже если все они ведут к одному и тому же месту. Итак, как только вы знаете пункт назначения, вам нужно решить, как вы собираетесь туда добраться. Это разные виды силовых тренировок.

Примечание редактора:Содержимое BarBend носит информативный характер, но его не следует воспринимать как медицинскую рекомендацию. . Приступая к новому режиму тренировок и/или диете, всегда полезно проконсультироваться с проверенным медицинским работником. Мы не медицинский ресурс. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в качестве диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Они не заменяют консультацию квалифицированного медицинского специалиста.

Сила имеет более одного значения. В разговорной речи вы слышите силу и думаете о способностях; наличие средств, ресурсов и/или силы воли для выполнения задачи или выполнения какого-либо действия. И это, безусловно, относится к физическим упражнениям.

Но, более конкретно, сила в контексте физической подготовки обычно означаетмаксимальное количество силы, которое вы можете применить за один «прием» данного вида деятельности . Сюда входит, помимо прочего, хорошо известный тест «1ПМ» (1ПМ).

Эти три качества охватывают большинство аспектов спортивных результатов. Большая часть того, что вы делаете в тренажерном зале, включает в себя одно или несколько из них в любой момент времени; существует не так уж много силовых упражнений, которые не содержали бы определенного уровня мощности или выносливости.

Подумайте, например, о 10-повторном подходе приседаний на спине. Конечно, вы проверяете, какой вес вы можете поднять за заданное количество повторений. Но вам также нужна выносливость, чтобы выполнить все 10 повторений.

[Подробнее: 7 упражнений со штангой на спину, которые НЕ являются становой тягой]

В то время как сила относится исключительно к выражению силы, сила учитывает, насколько быстро вы можете создать эту силу. Если вы когда-либо видели, как тяжелоатлет-олимпийец выполняет рывок или подъем на грудь, вы видели это в действии — эти упражнения бросают вызов количеству веса, который вы можете поднять, а также тому, как быстро вы можете поднять этот вес.

Когда дело доходит до конкретных типов силовых тренировок, есть две основные категории: тренировки с отягощениями и все остальное.

В подавляющем большинстве случаев, когда люди говорят «силовая тренировка», они имеют в виду тренировку с отягощениями — работу со свободными весами, такими как штанги или гантели, использование канатного тренажера, тренажера и так далее.

Любое выполняемое вами упражнение, предполагающее приложение внешнего веса к вашему телу. считается тренировкой с отягощениями. То, как вы программируете и выполняете упражнения для достижения конкретной цели, определяет, занимаетесь ли вы силовыми тренировками.

Хотя рекреационные тренировки с отягощениями стали одной из ведущих форм упражнений, вы, безусловно, можете сделать из них хобби (или карьеру), если захотите. Существует несколько формализованных силовых видов спорта, которые систематизируют тренировки с отягощениями. Эти спортивные мероприятия проводятся на местном уровне вплоть до Олимпийских игр.

Существуют и другие виды спорта, относящиеся к этим трем видам спорта, но они не так сосредоточены только на мышечной силе. Кроссфит включает в себя множество тестов на максимальную силу и силовую выносливость, и все от 3 до 10 повторений являются обычным явлением на тренировках и соревнованиях по кроссфиту.

Бодибилдеров не оценивают ни по каким аспектам спортивных результатов на соревнованиях. Их оценивают исключительно по эстетике. Тем не менее, все бодибилдеры развивают свое телосложение с помощью тренировок с отягощениями, и довольно популярен так называемый «пауэрбилдинг», который сочетается с силовыми тренировками.