Новости

Oct 14, 2023

Лестничный мастер против. Беговая дорожка — какую лучше использовать для кардио, силовых тренировок и многого другого?

When your favorite thing to do at the gym is lifting weights, you may only spend a little time in the cardio section. You head over there one day and see anywhere from a few cardio machines to several

Если ваше любимое занятие в тренажерном зале — поднятие тяжестей, вы можете проводить лишь немного времени в кардио-отделе. Однажды вы отправляетесь туда и видите от нескольких кардиотренажеров до нескольких рядов эллиптических тренажеров, велосипедов, беговых дорожек и степперов.

Как силовой спортсмен, вы можете искать более интенсивные кардиотренировки и сосредоточиться на двух последних: StairMaster и беговой дорожке. Итак, стоит ли бегать или подниматься по лестнице, чтобы тренировка была лучше? Это зависит от ваших целей в фитнесе, вашего тела и ваших предпочтений.

Здесь мы разберем ключевые различия и сходства между подъемниками по лестнице и беговой дорожкой, плюсы и минусы каждого тренажера, а также то, как использовать оба тренажера для некоторых убийственных кардиоупражнений, чтобы улучшить здоровье сердца и сжечь калории. Примечание редактора:Содержание наБарБендносит информативный характер, но его не следует воспринимать как медицинскую рекомендацию. . Приступая к новому режиму тренировок и/или диете, всегда полезно проконсультироваться с проверенным медицинским работником. Мы не медицинский ресурс. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в качестве диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Они не заменяют консультацию квалифицированного медицинского специалиста.

Если вы спорите между тренировкой StairMaster и тренировкой на беговой дорожке, вот различия, которые вы можете ожидать.

Хотя движения сильно различаются, вот как эти два предмета оборудования могут быть похожи и могут способствовать достижению ваших целей в фитнесе.

StairMaster — торговая марка степперов. Обычно машины называются подъемниками по лестнице или степперами, причем эти термины часто используются как синонимы. Это кардиотренажер, похожий на небольшую лестницу с поручнями с каждой стороны.Лестница постоянно вращается, когда вы поднимаетесь по ней вертикально..

[Подробнее: Лучшие онлайн-программы тренировок для тренировок, кардио, ценности и многого другого]

Наверху лестницы обычно находится панель управления, где вы можете регулировать скорость и сопротивление или выбрать готовую тренировку. Также могут быть датчики сердечного ритма, развлекательный экран и возможность хранить ваши данные, чтобы вы могли отслеживать прогресс с течением времени.

Лестничные подъемники уникальны тем, что вы будете выполнять упражнения с отягощениями и одновременно получать отличную кардио-тренировку. Аэробный аспект использования степпера может принести пользу вашему физическому и психическому здоровью. То, как оно задействует несколько групп мышц, делает его очень интенсивным, обеспечивая укрепление мышц нижней части тела и корпуса. Давайте разберем все это.

Кардио упражнения относятся к аэробным упражнениям. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) определяет аэробные упражнения как физическую активность, которая задействует большие группы мышц и повышает частоту сердечных сокращений и дыхания, которую вы выполняете ритмично в течение некоторого времени. Выбор подъемника по лестнице сделает все вышеперечисленное. (1)

Известно, что регулярное выполнение кардио-упражнений улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Регулярное кардиорегулирует кровяное давление и уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина иулучшает кровоток . Это укрепит вашу иммунную систему и поможет вам лучше спать. Эти преимущества в совокупности улучшают здоровье вашего сердца и помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. (2)(3)(4)

Кардио также может улучшить ваше психическое здоровье.помощь в лечении симптомов депрессии и тревоги . Это может повысить вашу самооценку, настроение и самооценку. Это может помочь вам снизить уровень стресса и справиться с жизненными проблемами. (5)

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) предоставляет американцам рекомендации по физической активности через Министерство здравоохранения США. AHA рекомендует от 150 до 300 минут аэробных упражнений средней интенсивности, от 75 до 150 минут упражнений высокой интенсивности или их комбинации в неделю. (6) Люди, поднимающиеся по лестнице, часто попадают в категорию энергичных людей.