Блог

Aug 08, 2023

10 упражнений с эспандером для борьбы с жиром на животе

We've consulted with our team of licensed nutritionists and dietitians to bring you informed recommendations for food products, health aids and nutritional goods to safely and successfully guide you

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

В любом возрасте и на любом этапе взрослой жизни лишний вес в области живота становится проблемой для многих людей. Лишний жир накапливается довольно легко, но убрать его – не такая простая задача. Если ваша цель — сделать живот плоским, вам необходимо выработать две важные привычки: питание с постоянным дефицитом калорий и тренировки с отягощениями. Вот здесь мы и представляем 10 лучших упражнений с резинками для борьбы с жиром на животе. Остальное зависит от тебя.

Тренировки с отягощениями скоро станут вашим лучшим другом. Это не только поможет вам нарастить и сохранить мышцы, но также ускорит метаболизм и сжигание калорий. Результат? Вы заметите, что ваша талия начнет уменьшаться.

Многие люди ошибочно полагают, что для силовых тренировок им необходимо спортивное оборудование, но вы также можете использовать эспандеры. Это недооцененный инструмент, который можно использовать где угодно. Эспандеры хороши тем, что натяжение на них дает иное ощущение, чем при использовании гантелей или штанги. Ленты также обеспечивают новую стимуляцию ваших мышц.

Когда дело доходит до выбора правильных упражнений для уменьшения талии, вам нужно выполнять в основном сложные движения, а не тренировать непосредственно пресс. Они дадут вам наиболее эффективную тренировку, задействуя при этом больше групп мышц. В свою очередь, вы задействуете больше мышечных волокон и увеличите сжигание калорий.

Вот 10 лучших упражнений с эспандерами для борьбы с жиром на животе. Выполните три-четыре подхода из следующих упражнений и будьте готовы увидеть серьезные изменения в своих усилиях. Когда вы закончите, обязательно ознакомьтесь с этими 10 простыми упражнениями с гирями для женщин, которые помогут растопить дряблый живот.

Приседания с резиновой лентой начинаются с постановки обеих ног на эластичную ленту на расстоянии ширины плеч друг от друга. Держите ленту сопротивления на высоте плеч. Затем присядьте, откинувшись на пятки. Поднимитесь обратно, сгибая ягодицы, чтобы завершить движение. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=faf8fbca-5c3f-4c42-a2bd-0e9b5e97f04c&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1032572520162073602'.replace('domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

СВЯЗАННЫЕ С: 8 лучших упражнений HIIT, чтобы растопить ручки любви

Поставьте одну ногу на эспандер. Возьмите ленту обеими руками на уровне груди. Вторую ногу поставьте позади себя, плотно прижав пальцы ног. Держите грудь прямо, а корпус напряженным, опускаясь до тех пор, пока заднее колено не коснется пола. Пройдите через пятку передней ноги, чтобы снова подняться. Выполните все повторения на одной ноге, прежде чем переключиться на другую.

Встаньте на колени и возьмитесь за ленту хватом сверху. Разведите локти, затем потяните ленту на себя, сгибая верхнюю часть спины, чтобы закончить. Полностью выпрямите руки, прежде чем выполнить еще одно повторение.

СВЯЗАННЫЕ С: 9 лучших упражнений йоги на стуле от жира на животе

Начните тягу широчайших с лентой, обернув ленту сопротивления вокруг перекладины и встав на колени. Удерживая корпус в напряжении, отведите локти назад к бедрам, сжимая широчайшие внизу. Хорошо растянитесь в верхней точке и выполните еще одно повторение.