Блог

Aug 10, 2023

Как заняться кроссфитом пожилому человеку

CrossFit may well be one of the most popular workout programs in the world. According to the organization’s website, CrossFit boasts more than 5 million global participants and 14,000 gyms exclusively

CrossFit вполне может быть одной из самых популярных программ тренировок в мире. Согласно веб-сайту организации, CrossFit может похвастаться более чем 5 миллионами участников со всего мира и 14 000 спортивных залов, специализирующихся исключительно на этой методике тренировок. (1) Являетесь ли вы скептиком или заядлым спортсменом, вы, вероятно, видели хотя бы один CrossFit WOD (тренировку дня) и задавались вопросом: могу ли я это сделать?

Этот вопрос может быть более важным, если вы пожилой человек. Если у вас есть опыт занятий гимнастикой, пауэрлифтингом, греблей или любым другим видом спорта, вам может быть интересно, подходит ли вам CrossFit. Даже если вы не брали в руки штангу десять (или два!) года, когда ваши дети, внуки или даже ваши друзья ныряют в местный зал CrossFit, вы можете подумать о том, чтобы присоединиться к ним.

Вот как вы можете начать заниматься кроссфитом в пожилом возрасте, независимо от того, вели вы активность в последнее время или нет.

Во-первых, краткий урок истории, который поможет вам разобраться со всем жаргоном и понять, в чем суть этой шумихи.

Кроссфит возник как новая ниша фитнеса в 1996 году, черпая вдохновение из нескольких других видов спорта, включая художественную гимнастику, гимнастику и пауэрлифтинг. Официальной организацией она стала в 2000 году, когда Грег Глассман и Лорен Дженай основали CrossFit Inc. в Сиэтле и открыли первый тренажерный зал CrossFit в Санта-Крус, Калифорния. (2)

По мере того как кроссфит превратился в особый стиль тренировок, Глассман и его тренеры сосредоточили свое внимание на 10 физических навыках:сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость, выносливость, сила, гибкость, мощность, координация, ловкость, баланс и точность . (3) Спортсмены CrossFit должны сосредоточиться на нескольких категориях упражнений, чтобы развить эти качества.

Функциональная фитнес-тренировка – самый важный аспект CrossFit. В этой категории упражнений основное внимание уделяется движениям, которые вы можете выполнять каждый день, и развитию силы для выполнения обычных задач, таких как перенос тяжелого ящика или выполнение домашних дел. Развитие этого типа силы имеет решающее значение дляпомогая пожилым людям оставаться физически независимыми с возрастом.

Многие другие упражнения подпадают под семь категорий функциональных движений, включая эти второстепенные упражнения, которые вы можете найти в тренировках CrossFit или дополнительных тренировках:

Многие из этих упражнений распространены в других стилях тренировок, но в CrossFit еще больший упор делается на функциональные движения.

Полностью укомплектованный тренажерный зал CrossFit нуждается в самом разнообразном оборудовании: от турников и силовых стоек до штанг, гантелей и гирь. Но вы заметите, что многие из этих дополнительных упражнений CrossFit — по крайней мере, несколько в каждом списке упражнений — вообще не требуют никакого оборудования.

[Подробнее: Как выполнять тягу широчайших мышц вниз для более широкой спины и лучших подтягиваний]

Вам не нужно ничего, кроме разрешения врача и, возможно, коврика для йоги, чтобы выполнять выпады при ходьбе, отжимания, воздушные приседания, марши для ягодиц и приседания с скручиванием.

Особенно с помощью опытного тренера.вы можете изменить любое из этих движений, чтобы приспособить его к любому диапазону движений и уровню силы, которого вы можете достичь в данный момент.и продвигайтесь оттуда.

В CrossFit все эти типы движений в основном делятся на три категории: тяжелая атлетика, моноструктурные движения и гимнастика.

Основные упражнения по тяжелой атлетике в тренировках CrossFit включают в себя несколько функциональных движений одновременно, а также наращивают мышцы для дальнейшего улучшения функциональности. (4) Вот некоторые из самых популярных упражнений CrossFit со штангой:

Зачастую в комплексе CrossFit WOD вам придется выполнять одно (или несколько) из этих движений с очень большим количеством повторений. В других случаях вас попросят найти наибольший вес, который вы можете поднять за данное движение.

[Подробнее: Лучшая тренировка спины для мужчин, женщин, силы и многого другого]

Не волнуйтесь, если вы никогда или долгое время не работали со штангой.В большинстве залов CrossFit имеется множество трубок из ПВХ, на которых вы сможете изучить технику и укрепить мышцы, чтобы подготовиться к поднятию тяжестей.