Блог

Mar 12, 2024

7 лучших вольных упражнений для порванной груди

We've consulted with our team of licensed nutritionists and dietitians to bring you informed recommendations for food products, health aids and nutritional goods to safely and successfully guide you

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Четко очерченная и мускулистая грудь — цель, которую я вижу среди многих своих клиентов-мужчин. Это и понятно, ведь точеная грудь и более подтянутая верхняя часть тела являются основными чертами классического мужского телосложения. Хотя жимы лежа и подъемы гантелей отлично подходят для развития грудных мышц, существуют эффективные вольные упражнения, которые помогут вам добиться рельефной груди, используя минимальное оборудование или вообще его не используя. В сочетании с диетой, богатой белком, вольные упражнения могут быть столь же эффективными для наращивания мышечной массы. Если вы хотите улучшить область груди и нарастить мышечную массу, у меня есть восемь моих любимых вольных упражнений для накачанной груди.

Приведенные ниже упражнения активизируют ваши грудные мышцы, помогая вам построить сильную и четкую грудь. Стремитесь выполнить три-четыре подхода по 12-15 повторений каждого упражнения. Вы можете объединить их в три-четыре еженедельные тренировки для комплексной тренировки груди на полу. Продолжайте читать, чтобы узнать больше, а когда закончите, обязательно ознакомьтесь с 10 лучшими упражнениями для мужчин, которые помогут получить стройную талию.

Напольные мушки необходимы для тренировки грудных мышц и улучшения четкости груди. Они также улучшают стабильность плеч.

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. (Обратите внимание, что на изображении выше изображен мяч BOSU, но вы будете выполнять это упражнение, лежа на земле.) Возьмите по гантели в каждую руку, руки вытянуты вверх и ладони обращены друг к другу. Медленно опустите руки в стороны, пока локти не коснутся пола. Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы груди. Повторите целевые повторения.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 лучших упражнений с собственным весом, чтобы избавиться от нависания живота за 30 дней

Жимы от груди отлично подходят для наращивания общей силы груди и мышечной массы. Они также задействуют трицепсы и плечи, и вы можете выполнять упражнение.

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите по гантели в каждой руке над грудью ладонями вперед. Опустите гантели к груди, сохраняя локти под углом 90 градусов. Верните гантели в исходное положение. Повторите целевые повторения.

СВЯЗАННЫЕ С: 30-дневная тренировка стоя для создания рельефного пресса в рекордные сроки

Пуловеры в пол нацелены на верхнюю и внешнюю часть груди, создавая хорошо развитую грудь.

Лягте на спину, положив верхнюю часть спины и плечи на скамейку или пол. Держите гантель обеими руками (или по гантели в каждой руке) над грудью, руки вытянуты. Опустите гантель(и) назад, слегка согнув локти, пока не почувствуете растяжение в груди. Поднимите гантель(и) обратно в исходное положение. Повторите целевые повторения.

Отжимания с вращением улучшают работу грудной клетки, а также работают над стабильностью корпуса и наклонами мышц. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=6c403b0b-46b6-433a-abdf-996c3866c1ec&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6751407632002192313'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Начните с позиции планки для отжиманий, положив руки под плечи. Выполните отжимание. Вернувшись в положение планки, поверните тело влево, вытянув левую руку к потолку. Вернитесь в положение планки и повторите то же самое с правой стороны. Повторите целевые повторения.