Блог

Aug 01, 2024

Деменция связана с сидением. 5 простых способов быть более активными

Studies show sitting for long periods of time can increase the risk of dementia in older people. Adobe.com The University of Southern California and University of Arizona led studies investigating the

Исследования показывают, что длительное сидение может увеличить риск развития деменции у пожилых людей.

Adobe.com

По данным Deseret News, Университет Южной Калифорнии и Университет Аризоны провели исследования, изучающие корреляцию между сидением по 10 часов в день и повышенным риском деменции у взрослых в возрасте 60 лет и старше.

По данным The Washington Post, даже люди, которые ежедневно занимаются спортом, подвергаются более высокому риску развития деменции, если сидят большую часть дня.

Исследования показали, что любое количество физической активности и задействования мышц снижает риск деменции. Вот пять простых способов увеличить количество физических упражнений в течение рабочего дня с 9 до 5 за столом.

По данным Benenden Health, быстрая ходьба и езда на велосипеде могут увеличить частоту сердечных сокращений до уровня, аналогичного бегу, и дают такие же преимущества. Ходьба и езда на велосипеде не только полезны для сердца, но и для психического здоровья. Оба высвобождают эндорфины, которые могут повысить самооценку и повысить позитивность и мотивацию.

Еще одним преимуществом ходьбы или езды на велосипеде на работу является экономия денег на бензине или общественном транспорте. Даже если дорога на работу слишком длинная, чтобы всю дорогу идти пешком или ездить на велосипеде, парковка чуть дальше, чем обычно, все равно поможет повысить физическую активность и снизить риск развития деменции.

Healthline сообщила об исследовании, которое показало, что работа стоя за столом сжигает значительно больше калорий, чем сидение за столом.

Ортопедическая больница Висконсина также обнаружила, что стоячие столы помогают работникам оставаться более активными в течение дня. Они написали: «Небольшие движения и активные моменты в течение дня помогают вам оставаться бодрыми и бодрыми. Вы чувствуете себя более вовлеченным, когда буквально «думаете на ходу». Если вы чувствуете себя вялым в течение рабочего дня, добавление нескольких периодов стояния может помочь вам вернуть часть этой энергии и энтузиазма».

Сидеть на гимнастическом мяче тяжелее, чем сидеть на обычном офисном стуле, и, следовательно, вам придется больше двигаться. Цель — повысить физическую активность, а мячи для упражнений заставят вас чаще менять положение.

Еще одним преимуществом сидения на гимнастическом мяче на работе является улучшение осанки в зависимости от рабочего пространства. Они сказали: «Гораздо легче сутулиться и забыть о своей осанке, сидя в обычном офисном кресле. Мяч для упражнений заставит вас уделять больше внимания своей осанке, что может укрепить корпус и другие ключевые мышцы, такие как мышцы, выпрямляющие позвоночник».

Вместо того, чтобы отправлять сообщение в Slack своему коллеге или отправлять электронное письмо определенной команде, сообщение им об объявлении лично дает еще одну возможность ненадолго встать на ноги.

Личное общение с коллегами не только дает больше оправданий для физической активности, но и, вероятно, поможет вам улучшить отношения на работе. Общение лицом к лицу – безусловно, лучший вид общения. Основатель и президент Lunar Graphic Джон Робинсон сказал: «Любой другой метод общения — это просто имитация общения между людьми», согласно Fast Company.

Многие компании предлагают 15-минутные перерывы каждые пару часов и как минимум получасовой продолжительный обед. Газета Daily MBA сообщила об исследовании, которое показало, что «те, кто обедает пешком, демонстрируют более высокий уровень концентрации и меньшее напряжение во второй половине дня. Другое исследование показало, что прогулки на свежем воздухе помогают стимулировать творческое мышление и новые идеи».