Блог

Aug 28, 2023

Я попробовал это 5

This one’s a killer on the abs This 5-move abs workout without equipment will set your core on fire, according to its creator Senada Greca. And if you haven't heard her name before, she's Kim

Это убийца пресса

По словам ее создателя Сенады Греки, эта тренировка пресса из 5 движений без оборудования зажжет ваше ядро. И если вы раньше не слышали ее имени, то она тренер Ким Кардашьян и сама известный фитнес-предприниматель. Итак, она знает кое-что о наращивании мышечной массы и укреплении корпуса.

Тренировку пресса Греки можно выполнять где угодно — просто добавьте одну из лучших эластичных лент или полотенце, чтобы усложнить упражнения. «Осмейтесь попробовать эту тренировку!» Грека бросает вызов. На данный момент в Instagram у нее более 800 000 просмотров, и мы думаем, что многие ее подписчики уже накачали мышцы корпуса.

Вам не обязательно находиться у бассейна или в бикини, как Грека, чтобы выполнить эту тренировку пресса, хотя вы можете легко включить ее в свой распорядок отпуска. Ознакомьтесь с упражнениями ниже и добавьте веса, если вам нужна дополнительная интенсивность. Вот.

Как и большинство лучших тренировок на пресс, эта задействует различные основные мышцы вокруг туловища, а не только прямые мышцы живота или шестипучковые мышцы, как их еще называют.

Грека рекомендует 8-12 повторений и 4 подхода каждого упражнения в качестве основной схемы. Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть каждое движение и потренировать свою технику. Это может показаться очевидным, но держите корпус в напряжении во время упражнений. Если вы не знаете, как это сделать, представьте, что кто-то собирается ударить вас в живот и напрягается от этого удара.

Сообщение опубликовано Сенадой Грекой, MBA (@senada.greca)

Фотография опубликована на

К счастью, эта тренировка короткая и приятная. Как только вы закончите данные наборы — все готово. В отличие от Ким Кардашьян, чья новая силовая тренировка предполагает, что она проводит в спортзале по два часа в день с Грекой. Ой.

Вот ваши упражнения:

Подтяните таз к позвоночнику и поднимите верхнюю часть спины от пола — здесь вы можете научиться выполнять полую задержку. Возьмите эспандер или полотенце над головой и поднимайте по одной ноге, чтобы коснуться эспандера. Подъемы ног, когда корпус находится в состоянии изометрического сокращения (когда мышцы сокращаются без движения), зажгут огонь в вашем прессе.

Ваши косые мышцы спускаются вниз по талии, поэтому любые упражнения на скручивания или скручивания в сторону будут нацелены на них. Лягте на бок и вытяните руки над головой, крепко удерживая эспандер или полотенце. Всегда смотрите вперед, задействуйте корпус, затем поднимите верхнюю часть тела к бедрам. Вот как делать боковые скручивания, чтобы получить дополнительные советы.

Лягте на спину, вытянув ноги. Держите ленту или полотенце над головой. Сожмите таз и задействуйте корпус, затем медленно оторвите верхнюю часть спины от пола, чтобы выполнить скручивания, всегда глядя в потолок.

Это движение похоже на обратные скручивания. Начните с позиции полого удержания, затем вытяните руки над головой, крепко удерживая ленту или полотенце. Подтяните колени к груди, затем протолкните ступни и направьте их к потолку, вытянув обе ноги над головой. Вы должны создать мягкую С-образную форму позвоночника.

Сядьте на коврик для упражнений, задействуйте корпус и слегка откиньтесь назад, сохраняя высокий и нейтральный позвоночник (вы можете научиться выполнять V-образные приседания здесь). Вытяните руки в стороны на уровне плеч, затем поднимите обе ноги на несколько дюймов от пола. Начните свои порхающие удары ногами, быстро поднимая и опуская ноги по одной. Это движение также нацелено на укрепление мышц-сгибателей бедра.

Тренировка пресса Greca из 5 упражнений доказывает, что вам не нужно спортивное оборудование, чтобы усердно тренировать мышцы корпуса. Ни одно из движений не изобретает заново колесо для упражнений, но они опробованы и проверены на воздействие на различные мышцы, отвечающие за сильный торс.

Если вы новичок, я рекомендую придерживаться заданного количества подходов и повторений. Но если вам нужно больше задач, добавьте дополнительные повторения. Если это не достигает цели, включите его и установите ограничение по времени для каждого упражнения. Например, я выбрал 5 раундов по 45 секунд на каждое упражнение. Если вы хотите еще больше проверить свою силу корпуса, попробуйте делать упражнение по 60 секунд с отдыхом между раундами.