Блог

Jul 18, 2024

Совместные дружеские упражнения, которые полезны и для вашего сердца

Home / Joint Friendly Exercises That Are Also Good For Your Heart Hip or knee pain makes everything harder, especially when exercising. If high-impact exercises that jostle your joints cause you pain,

Главная / Совместные дружеские упражнения, которые полезны и для сердца

Боль в бедре или колене усложняет задачу, особенно во время тренировок. Если упражнения с высокой нагрузкой, которые нагружают суставы, вызывают у вас боль, есть другой способ оставаться в форме: упражнения с низкой нагрузкой.

Переход на упражнения без весовой нагрузки снимет нагрузку с бедер и коленей, позволяя вам двигаться более свободно и с меньшими болями.Кардио с низкой нагрузкой гораздо бережнее воздействует на суставы, чем высокоэффективные упражнения, такие как бег, бурпи или прыжки. Это делает варианты с низкой нагрузкой отличной альтернативой для тех, кому нужно дать суставам отдохнуть, но при этом хочется потренироваться. Вы можете выполнять кардио с низкой нагрузкой дома, в тренажерном зале или на улице.

В общих чертах, сердечно-сосудистые упражнения (кардио) – это любые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений на длительный период. Кардио с низкой нагрузкой повышает частоту сердечных сокращений без вреда для суставов. В отличие от кардио с высокой нагрузкой, кардио с низкой нагрузкой не создает чрезмерного или вредного стресса для организма. Выполняя этот тип упражнений, вы склонны всегда держать одну ногу на земле и двигаться плавно, устойчиво и целенаправленно. Кардиоупражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, потому что ваши мышцы работают усерднее и требуют больше кислорода, что приводит к более быстрому и глубокому дыханию, чтобы соответствовать потребностям.Упражнение с низкой нагрузкой позволяет вам воспользоваться преимуществами кардио, не подвергая суставы нагрузке. Идеально подходит для людей с заболеваниями суставов или травмами.

Существует много видовтренировки с низкой нагрузкойэто также может обеспечить хорошую кардио-тренировку и укрепление мышц без нагрузки на суставы.

Ходьба — отличный вид низкоинтенсивной и малоэффективной кардиотренировки, поскольку вы можете регулировать темп и интенсивность. Оно идеально подходит для всех уровней подготовки, заниматься можно практически где угодно, и вам не нужно никакого оборудования.

Плавание — еще один вариант кардиотренировки с низкой нагрузкой. Это один из лучших способов повысить свой уровень

частоту сердечных сокращений без дополнительного износа суставов. Плавучесть воды помогает снять любое давление на суставы и обеспечивает сопротивление, которое помогает укрепить мышцы и кости. Занятия в воде безопаснее для равновесия и подвижности, поскольку нет риска падения.

Естьнесколько тренажеровкоторые бережно воздействуют на суставы, обеспечивают отличную кардиотренировку, укрепляют мышцы, улучшают выносливость и диапазон движений.

Эллиптические тренажеры и лестничные тренажеры обеспечивают аэробные упражнения с плавными движениями, которые не нагружают суставы. Эллиптические тренажеры имитируют движение бега, не оказывая при этом воздействия на суставы.

Езда на велосипеде — это вид упражнений, не требующий нагрузки, который позволяет увеличить частоту сердечных сокращений, не затрагивая суставы. Вы можете делать это на велотренажере дома, в тренажерном зале или на собственном велосипеде на улице.

Гребля — это эффективная кардио-тренировка с низкой нагрузкой, которая подходит для всех уровней физической подготовки и поможет вам со временем развить силу и выносливость. Гребной тренажер прорабатывает каждую мышцу вашего тела с головы до пят, не оказывая чрезмерной нагрузки на колени.

Хорошей новостью является то, что эти упражнения обладают многими преимуществами для здоровья, присущими высокоэффективным упражнениям, а также защищают ваши суставы от износа. Упражнения для сердечно-сосудистой системы с низкой нагрузкой помогают людям с уже имеющимися травмами суставов, артритом и хронической болью воспользоваться всеми преимуществами тренировок сердечно-сосудистой системы, не подвергая свой организм риску.

Кардиотренировки с низкой нагрузкой оказывают минимальную нагрузку на организм, что делает их оптимальными для всех, кто хочет двигаться без боли на протяжении всей своей жизни. В конце концов, лучшая форма кардио — это та, которую вы выполняете последовательно и регулярно, которая обеспечивает высокую производительность и минимальную нагрузку на организм. Польза от физических упражнений того стоит. Даже небольшое увеличение физической активности умеренной интенсивности дает много преимуществ для здоровья.

Прежде чем приступать к любому из этих упражнений, получите одобрение своего врача или физиотерапевта. Если ваши суставы лают на вас, когда вы пытаетесь тренироваться, в компании West Tennessee Healthcare есть специалисты, которые помогут вам безопасно вернуться в строй. Благодаря поставщикам медицинских услуг и клиникам по всему Западному Теннесси мы можем предоставить вам необходимую помощь недалеко от дома. Чтобы назначить встречу,