Блог

Aug 22, 2023

Всего 4 упражнения на ринге, которые вам нужны, чтобы накачаться и проработать каждую мышцу

Add these underused exercises into your training now. Rings are versatile, easy to transport, easy to set up and incredibly challenging for your body and fitness. For full technique tips watch the

Добавьте эти малоиспользуемые упражнения в свои тренировки прямо сейчас.

Кольца универсальны, их легко транспортировать, легко настраивать и они невероятно сложны для вашего тела и физической формы.

Полные советы по технике смотрите в видео ниже.

Тренировки с гимнастическими кольцами дают широкий спектр преимуществ, что делает их универсальным и эффективным инструментом для улучшения общей силы, устойчивости и контроля над телом. Вот некоторые преимущества тренировок с гимнастическими кольцами:

Сила всего тела: Гимнастические кольца одновременно задействуют несколько групп мышц, обеспечивая комплексную силовую тренировку. Вы можете воздействовать на верхнюю часть тела (грудь, спину, плечи, руки), нижнюю часть тела (с помощью таких упражнений, как отжимания на кольцах и подъемы ног) и корпус.

Повышенная стабильность и баланс: упражнения на кольцах требуют постоянной стабильности и баланса, поскольку вы работаете против нестабильности висящих колец. Это может улучшить общий контроль над телом и координацию.

Функциональная сила: тренировки на кольцах способствуют развитию функциональной силы, поскольку они часто имитируют реальные движения, такие как толчки, вытягивания и стабилизация. Этот тип силы ценен для повседневной деятельности и занятий спортом.

Развитие корпуса: многие упражнения на ринге в значительной степени задействуют корпус для обеспечения стабильности. В результате вы можете ожидать улучшения силы корпуса и улучшения осанки.

Масштабируемость: кольца легко регулируются, что позволяет вам изменять упражнения в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Вы можете упростить или усложнить упражнения, регулируя высоту колец или угол наклона тела.

Здоровье суставов: свободное движение колец снижает нагрузку на суставы, что делает их хорошим вариантом для людей, у которых могут быть проблемы с суставами или травмы.

Разнообразие и креативность: кольца предлагают широкий спектр упражнений: от подтягиваний и отжиманий на брусьях до подъемов силой и сложных движений. Такое разнообразие делает тренировки интересными и сложными.

Мобильность и гибкость. Упражнения на кольцах часто требуют большего диапазона движений в плечах и других суставах, что помогает улучшить гибкость и подвижность.

Предотвращение травм. Тренировки на ринге могут помочь сбалансировать развитие мышц и улучшить здоровье суставов, потенциально снижая риск травм, особенно в плечах и пояснице.

Минимальное оборудование: Гимнастические кольца портативны и просты в установке, что делает их доступными для домашних тренировок или тренировок на свежем воздухе.

Развитие художественной гимнастики: кольца являются ключевым инструментом для художественной гимнастики и тренировок с собственным весом, позволяя вам перейти от базовых движений к продвинутым, впечатляющим проявлениям силы и контроля.

Повышенная сила хвата: удерживание колец увеличивает силу хвата, что может принести пользу при выполнении других упражнений и повседневной деятельности.

Психические преимущества: тренировка на ринге может улучшить умственную концентрацию, поскольку для поддержания правильной формы и равновесия требуется концентрация и внимательность.

Отжимание лучника на кольцах – это сложная вариация упражнения отжимания, в котором используются гимнастические кольца. Это сложное упражнение с собственным весом, которое в первую очередь нацелено на грудь, плечи и трицепсы, а также задействует мышцы корпуса и стабилизаторы. Вот как это выполняется:

Подвесьте гимнастические кольца на опору над головой, например, на прочную перекладину или раму для гимнастических колец.

Встаньте лицом к кольцам и отрегулируйте их высоту так, чтобы они были примерно на уровне груди, когда ваши руки полностью выпрямлены.

Возьмитесь за одно кольцо рукой и встаньте под углом к ​​земле, как при обычном отжимании, но с одной рукой, вытянутой прямо, а другой согнутой в локте.

Вытянутая рука будет «рабочей», а согнутая — «опорной». Рабочая рука будет выполнять большую часть толчков, а поддерживающая рука обеспечивает устойчивость.

Опустите тело вниз, согнув рабочую руку, сохраняя при этом опорную руку слегка согнутой и корпус напряженным.

Опускайтесь настолько, насколько позволяют ваши силы и гибкость, в идеале до тех пор, пока ваша грудь не приблизится к кольцу или не коснется его.