Новости

Jul 28, 2024

3 простых вещи, которые нейропсихолог делает для здоровья мозга каждый день

It's that time of year again. Fall is a season of shifting schedules, fresh routines, and renewed responsibilities. It's also super busy, so you might be surprised to learn that it's actually a great

Это снова то время года. Осень — время перемен в расписании, новых распорядков дня и обновленных обязанностей. Кроме того, он очень занят, поэтому вы можете быть удивлены, узнав, что на самом деле это прекрасное время, чтобы пересмотреть свои привычки ухода за собой и благополучия.

Психологические исследования показывают, что на самом деле мы лучше создаем новые привычки во время «нового старта», например, в начале нового года, после дня рождения, в начале семестра, при приеме на новую работу и даже в самом начале. месяца или недели.

Таким образом, хотя время возвращения в школу может быть стрессовым, оно также может стать «новым стартом», которого мы так ждали, чтобы улучшить здоровье нашего мозга. К счастью, многие из стратегий, которые помогают сохранить здоровье вашего мозга, также являются мощным средством повышения настроения и снижения стресса (и да, их можно включить даже в самый загруженный образ жизни).

Как врач-невролог и занятая работающая мама, вот лишь несколько моих любимых научно обоснованных стратегий, которые я использую каждый день, чтобы сделать свой мозг здоровее и счастливее:

Исследования показывают, что занятия физической активностью сразу же обостряют наше внимание. Со временем он также способствует нейропластичности и росту новых клеток мозга, одновременно снижая риск деменции и когнитивных нарушений. Физическая активность также связана с антидепрессантным и успокаивающим эффектом благодаря высвобождению эндорфинов, способствующих хорошему самочувствию.

CDC рекомендует взрослым заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю. Занятия средней интенсивности увеличивают частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, но недостаточно интенсивны, чтобы повлиять на вашу способность участвовать в разговоре (хотя пение может оказаться более сложной задачей!). Подумайте о быстрых прогулках, погоне за детьми по двору или семейной поездке на велосипеде.

Готовы к более сложным задачам или хотите более эффективно использовать свое время? Введите более энергичные занятия, такие как бег, катание на коньках и упражнения, которые заставляют вас работать так усердно, что о разговоре не может быть и речи.

У вас нет времени на 30-минутную тренировку? Сломай. Попробуйте выполнять мини-упражнения (скажем, по 10 минут несколько раз в день) или совмещать упражнения с другими занятиями (прогулка, телефонный звонок во время езды на велотренажере), чтобы вписать движение в свой напряженный график.

И если вы не сможете приступить к тренировкам хотя бы одну неделю, не переживайте. Немного движения лучше, чем ничего! Делайте то, что можете, и выбирайте занятия, которые вам действительно нравятся.

Поддержание социальных отношений с друзьями и семьей помогает мозгу быть более устойчивым по мере старения, снижая риск снижения когнитивных функций и деменции. Некоторые исследования даже показывают связь между социальной активностью и более сохраненным объемом мозга в областях, отвечающих за память и другие мыслительные способности.

Участие в общественной деятельности также может помочь предотвратить изоляцию и одиночество, а также улучшить настроение и помочь справиться со стрессом.

Бонус: социальная деятельность также может стимулировать работу мозга, поскольку она задействует части мозга, отвечающие за понимание социальных сигналов, регулирование эмоций и участие в разговорах. Кроме того, если сделать любую деятельность более социальной (даже упражнения), она может стать даже более приятной!

Поддержание активности ума с помощью когнитивно-стимулирующих действий важно для здоровья мозга. Независимо от того, читаете ли вы, занимаетесь ли хобби или изучаете что-то новое, задействуйте мозг, чтобы сохранить остроту ума. Выбирая познавательную деятельность, которая приносит вам радость, вы также можете получить эффект снижения стресса и повышения настроения.

И есть так много приятных занятий, которые тренируют мышцы вашего мозга. Учитывается все, что заставляет вас думать и использовать когнитивные навыки, такие как память, внимание, речь, пространственные способности или решение проблем. Так что смело проявляйте к этому творческий подход! Вот несколько идей, с которых можно начать.

Итак, мы знаем, что делать, чтобы сделать мозг более здоровым (и счастливым), но как насчет того, чего не следует делать? Вот несколько вещей, которых я стараюсь избегать, работая над улучшением своего образа жизни, здорового для мозга: