Новости

Aug 19, 2023

300

This ten-round barbell complex requires just one piece of kit but packs a high-volume, full-body punch, targeting your shoulders, back and quads with a protocol that delivers a hefty dose of

Для этого комплекса со штангой из десяти раундов требуется всего один комплект оборудования, но он обеспечивает мощный удар по всему телу, нацеленный на плечи, спину и квадрицепсы, с протоколом, который в придачу обеспечивает изрядную дозу отбраковки калорий.

К счастью, занятия, которые позволяют получить огромный объем мышечной массы, не требуют большого количества места или оборудования, если у вас есть правильная тренировка.

Руководитель отдела тренировок MH Elite Эндрю Трейси проводит именно такую ​​тренировку. Просто нагрузите штангу таким весом, который вы сможете выжать над головой, сделав 10 повторений. Тогда найдите себе угол и приступайте к работе.

«Разогрейтесь и запустите беговые часы», — говорит AT. «Затем с 00:00 и каждые две минуты после этого выполняйте один раунд нашей дьявольской тройки. Выполните в общей сложности 10 раундов, заканчивая на отметке в двадцать минут, и сделайте в общей сложности 300 повторений. Это не только очень эффективно, но и экономно по времени. Другими словами, мечта».

Запустите эти часы на своем телефоне и почувствуйте свое превосходство над людьми, стоящими в очереди за скамейкой запасных.

1) НАЖИМАНИЕ х 5

Очистите штангу и положите ее на плечи, сделайте вдох и напрягите корпус.(А)Опуститесь на колени и используйте ноги, чтобы помочь.(Б) нажмите штангу над головой. Подконтрольно опуститесь на плечи и повторите.

2) НАКЛОННЫЙ РЯД х 10

Выполнив жимы, опустите штангу на талию и наклонитесь в бедрах, пока грудь не станет параллельна полу, штанга висит на голенях (А ). Сохраняя ровную спину, тяните штангу к туловищу (Б ), сведите лопатки вместе и подконтрольно опуститесь в исходное положение, прежде чем повторить. Контролируйте штангу и избегайте движений туловища, но сохраняйте взрывные тяги.

3) ПЕРЕДНИЕ ПРИСЕДАНИЯ х 15

После последнего ряда перенесите штангу обратно на грудь и сделайте глубокий вдох. Поднимите локти высоко, чтобы закрепить штангу (А ). Держите туловище в вертикальном положении и отведите бедра назад, сгибая колени до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу (Б ). Вернитесь в исходное положение.

Дэвид Мортон — заместитель редактора журнала Men's Health, где он писал, работал, редактировал и работал в течение 12 лет. Сферы его особого интереса — фитнес, тренировки и приключения.

Это упражнение готовит ваши мышцы к новому росту

Добавьте размера и силы с помощью десятиминутных «блоков»

10 лучших движений для тренировки с утяжеленным жилетом

Гантель AMRAP, которая нагружает ваше ядро

Вызов 30-30 Pump Challenge Арнольда Шварценеггера

Попробуйте эту 5-минутную тренировку с гирями на лестнице

Эта тренировка груди и трицепса обещает огромные результаты

Массивные мышцы с гантелями и блоками плотности

Быстро наберите массу с помощью этого 28-дневного плана для набора мышечной массы

Тренировка с собственным весом Альдо Кейна на 500 повторений

Жестокая тренировка CrossFit с собственным весом на 650 повторений

Две гантели + подходы по 100 повторений = прирост всего тела