Новости

Jul 14, 2024

5 лучших лоу

We've consulted with our team of licensed nutritionists and dietitians to bring you informed recommendations for food products, health aids and nutritional goods to safely and successfully guide you

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Похудение не всегда требует высокоэффективных и напряженных упражнений, которые могут оказаться тяжелыми для суставов и мышц. В сочетании с дефицитом калорий и повышенным потреблением белка тренировки с низкой нагрузкой могут быть одинаково эффективными, помогая сжигать жир и достигать целей по снижению веса. Вот почему я здесь сегодня с пятью абсолютно лучшими тренировками с низкой нагрузкой для сжигания жира.

Эти тренировки щадят ваше тело, но при этом обеспечивают отличное сжигание калорий и тонус мышц. Я часто напоминаю своим клиентам, что польза от тренировок по сжиганию жира с низкой нагрузкой выходит за рамки потери нескольких фунтов. Упражнения с низкой нагрузкой могут помочь снизить уровень гормона стресса кортизола, улучшить здоровье сердца и нарастить мышечную массу.

Вот пять тренировок с низкой нагрузкой, которые помогут сжечь жир по всему телу. Начните в своем собственном темпе и увеличивайте интенсивность, частоту и количество повторений по мере необходимости. Читайте дальше, чтобы узнать больше, а когда вы закончите, не пропустите 9 лучших упражнений йоги на стуле от жира на животе.

Сердечно-сосудистые упражнения помогают создать дефицит калорий, способствуют сжиганию жира и улучшению здоровья сердца. Кардио-тренировки могут повысить выносливость, облегчая участие в более продолжительных и интенсивных тренировках, ускоряя процесс снижения веса и общую физическую форму.

Прыжки повышают частоту сердечных сокращений, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и задействуют несколько групп мышц. Они также способствуют росту мышц нижней части тела, в результате чего многие мои клиенты надеются добиться подтянутого и подтянутого внешнего вида.

Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Подпрыгните, расставив ноги и подняв руки над головой. Вернитесь в исходное положение. Повторите три подхода по 30 секунд.

Высокие колени повышают частоту сердечных сокращений, сжигают калории и укрепляют корпус. Сочетание сжигания жира и построения подтянутого и поджарого корпуса особенно полезно.

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите правое колено как можно выше, одновременно поднимая левую руку. Быстро чередуйте колени и руки. Повторите три подхода по 30 секунд.

Скручивания на велосипеде стоя особенно полезны для тех, кто хочет похудеть, поскольку они задействуют мышцы корпуса, помогают укрепить и привести в тонус область живота, одновременно увеличивая расход калорий из-за их динамичного характера.

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой. Поднимите правое колено, одновременно поднося к нему левый локоть. Чередуйте колени и локти. Повторите три подхода по 20 повторений (по 10 на каждую сторону).

СВЯЗАННЫЕ С: 5 лучших утренних тренировок, которые ускорят потерю жира на животе

Пилатес — это фантастическая тренировка с низкой нагрузкой, направленная на развитие силы корпуса, гибкости и общей физической формы тела. Он идеально подходит для людей, которые хотят сжечь жир и нарастить мышечную массу.

Упражнение «Сотня пилатеса» — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и задействовать мышцы корпуса.

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поднимите голову, шею и плечи от земли. Покачивайте руками вверх и вниз по бокам, вдыхая на пять счетов и выдыхая на пять счетов. Повторите для трех подходов помпы по 100 рук.

Скручивания по пилатесу — это упражнение с низкой нагрузкой, которое воздействует на всю область живота. Он отлично подходит для уменьшения живота, сжигания калорий и поддержания подтянутого и подтянутого телосложения.

Лягте на спину, вытянув руки над головой. Вдохните, отрывая руки и голову от земли. На выдохе перекатывайтесь, дотягиваясь до пальцев ног. Вдохните и выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите три подхода по 12 повторений.