Новости

Mar 16, 2024

7 невероятных упражнений для груди с гантелями, которые вы не делаете (но нужно делать)

Use this powerful ally to build an impressive chest. Looking for some dumbbell chest exercises to add to your workout? How about we give you a list of 7 exercises that you probably haven’t done before

Используйте этого могущественного союзника, чтобы построить впечатляющий сундук.

Ищете упражнения для груди с гантелями, которые можно добавить в свою тренировку? Как насчет того, чтобы дать вам список из 7 упражнений, которые вы, вероятно, раньше не делали, но обязательно должны делать? Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть их.

Включение упражнений с гантелями в вашу программу тренировок может изменить правила игры для тех, кто ищет эффективные и универсальные силовые тренировки. Гантели предлагают уникальный набор преимуществ, которые подходят для разных уровней подготовки и целей. Во-первых, упражнения с гантелями обеспечивают высокую степень гибкости, позволяя людям точно воздействовать на определенные группы мышц. В отличие от тренажеров, которые следуют по заранее заданному пути, свободные движения в упражнениях с гантелями задействуют стабилизирующие мышцы, способствуя более комплексной и функциональной форме развития силы.

Кроме того, тренировки с гантелями способствуют балансу и симметрии в развитии мышц. Поскольку каждая конечность должна самостоятельно справляться со своей долей нагрузки, это помогает предотвратить мышечный дисбаланс, который может возникнуть, если полагаться исключительно на упражнения со штангой или на тренажере. Такое сбалансированное развитие мышц не только способствует более эстетичному телосложению, но также снижает риск травм, связанных с мышечным дисбалансом.

Гантели также обладают масштабируемым сопротивлением, что делает их подходящими как для начинающих, так и для опытных лифтеров. Независимо от того, хотите ли вы привести в тонус и определить или нарастить значительную мышечную массу, регулировка веса гантелей позволяет применить индивидуальный подход в соответствии с вашими целями в фитнесе.

Универсальность упражнений с гантелями простирается не только на развитие мышц, но и на функциональную подготовку. Многие движения с гантелями имитируют реальную деятельность, способствуя улучшению координации и мобильности. От упражнений для всего тела, таких как толкания гантелей, до изолированных движений, таких как сгибания рук на бицепс, включение в свой распорядок дня различных упражнений с гантелями обеспечивает всесторонний подход к фитнесу.

Лучший способ тренировать грудь для гипертрофии (мышечной массы)

Кроме того, гантели относительно доступны и подходят для домашних тренировок, что делает их практичным выбором для тех, кто предпочитает тренироваться, не выходя из собственного пространства. В конечном счете, включение упражнений с гантелями не только увеличивает физическую силу, но также добавляет динамичность и адаптируемость к вашему режиму фитнеса, способствуя более комплексной и эффективной тренировке.

Но хватит говорить о гантелях и о том, почему они идеальны для тренировок. Вы нажали сюда, потому что хотите увеличить грудь с помощью недооцененных упражнений с гантелями. Человек, который придумал список упражнений ниже, — Ален Гонсалес. Тренер Ален Гонсалес — писатель, личный тренер и YouTube-блогер с более чем 800 тысячами подписчиков.

Ниже вы найдете 7 невероятных упражнений на грудь с гантелями, которые вы, вероятно, не выполняете, но вам следует делать.

Прежде чем углубиться в упражнения, дается краткий обзор базовой анатомии грудной клетки. Большая грудная мышца делится на верхнюю ключичную и нижнюю грудинную головки, каждая из которых имеет несколько разные функции. Понимание их функций и того, как их лучше всего тренировать, имеет решающее значение для максимизации гипертрофии.

Хотя полностью изолировать одну область грудной клетки может быть непросто, акцент можно сместить в зависимости от индивидуальных целей. Помня об этих знаниях, тренер Ален Гонсалес представляет семь упражнений с гантелями, которые могут улучшить тренировку груди.

В заключение, эти менее известные упражнения на грудь являются ценным дополнением к тренировкам, либо из-за ограниченного оборудования, либо из-за желания разнообразить методы тренировок. Они предлагают уникальный подход к развитию грудных мышц, выводя его на новый уровень.

Полное объяснение каждого упражнения и способа его выполнения смотрите в видео ниже.

Всего 5 упражнений, которые вам нужны, чтобы выглядеть великолепно

Лучшая техника тренировок для наращивания мышечной массы в два раза быстрее

Лучшая домашняя тренировка с гантелями для груди