Новости

Mar 23, 2024

Узнайте, как Рок использует дроп-сеты, чтобы максимизировать свои мышцы

Train like DJ with this savage tempo finisher Dwayne “The Rock” Johnson knows a thing or two about building muscle—just look at the size of his biceps. He’s also known for sharing gym tips for his 391

Тренируйтесь как диджей с этим диким темповым финишером.

Дуэйн «Скала» Джонсон знает кое-что о наращивании мышечной массы — просто посмотрите на размер его бицепсов. Он также известен тем, что делится советами по спортзалу со своими 391 миллионом подписчиков в Instagram.

Самый последний взгляд на его завидный домашний тренажерный зал Iron Paradise был сделан во время ночной тренировки груди, трицепсов, икр и кардиотренировок. В последнем подходе каждого упражнения он использует дроп-сет, чтобы полностью утомить целевые мышцы.

В видеопосте показано, как он выполняет подход из восьми жимов гантелей лежа с весом 100 фунтов, за которым быстро следует сет из восьми повторений с весом 60 фунтов.

Оба подхода включают трехсекундную эксцентрическую фазу (нисходящая часть движения), за которой следует односекундная пауза на груди, а затем взрывная концентрическая фаза, в которой гири поднимаются вверх.

Темповая тренировка увеличивает время напряжения активных мышц — в данном случае груди, при этом плечи и трицепсы играют вспомогательную роль, — что может привести к большему росту.

Сообщение опубликовано Дуэйном Джонсоном (@therock)

Фотография опубликована на

Дроп-сеты созданы для того, чтобы довести ваши мышцы до полного отказа, позволяя вам выжать максимум усилий из каждой части тела.

Их также достаточно легко использовать в тренировках, особенно когда вы тренируетесь с гантелями. Используя в качестве примера сгибания рук на бицепс, начните с простого выполнения подхода до отказа со своим рабочим весом. Затем возьмите более легкую пару, прежде чем выполнить еще один подход сгибаний до отказа, используя (уже утомленные) бицепсы.

Если все сделано правильно, к концу финального раунда ваши пресловутые пушки должны дымиться.

Дроп-сеты представляют собой альтернативу подходу с прямыми подходами, используемому в большинстве программ тренировок на гипертрофию, и могут помочь вам преодолеть плато и добиться стимула для увеличения силы и наращивания мышечной массы во время тренировки. В качестве дополнительного бонуса они также могут улучшить вашу мышечную выносливость.

В среднем дроп-сете ваши мышцы, скорее всего, не смогут выполнять базовые задачи (попробуйте коснуться плеч после финишного упражнения на бицепс, описанного выше), но это не мешает Джонсону завершать тренировку 20 минутами легкого кардио.

Подпишитесь на идеи тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего оборудования и многое другое.

Гарри освещает новости, обзоры и статьи Coach, Fit&Well и Live Science. Имея более чем десятилетний опыт тренировок, он перепробовал все: от пауэрлифтинга до гимнастики, от кардиотренировок до кроссфита, и все это в попытке найти интересные способы построения здорового и функционального тела.

Крис Хемсворт отказался от тяжелых весов в этом кратком обзоре своей обновленной программы тренировок

Секрет пресса Криса Хемсворта в фильмах о Торе, по словам его тренера

Garmin Fenix ​​7 против Garmin Forerunner 955

Ник Харрис-Фрай, 2 октября 2023 г.

Ник Харрис-Фрай, 29 сентября 2023 г.

Эмилия Бентон28 сентября 2023 г.

Ник Харрис-Фрай, 25 сентября 2023 г.

Ник Харрис-Фрай, 23 сентября 2023 г.

Джонатан Шеннон, 20 сентября 2023 г.

Ник Харрис-Фрай, 18 сентября 2023 г.

Ник Харрис-Фрай, 14 сентября 2023 г.

Ник Харрис-Фрай, 13 сентября 2023 г.

Гарри Буллмор12 сентября 2023 г.

Ник Харрис-Фрай, 9 сентября 2023 г.