Новости

Sep 02, 2023

Элитный тренер: вам нужно всего два упражнения на пресс

No, one of them isn't the plank Elite trainer Jeff Cavaliere, owner of ripped six-pack abs and a stacked physique, has taken to his YouTube channel to share the only two abs moves you need in your

Нет, один из них не доска

Элитный тренер Джефф Кавальер, обладатель накаченного пресса с шестью кубиками и мощного телосложения, зашел на свой канал на YouTube, чтобы поделиться единственными двумя упражнениями на пресс, которые вам нужны в вашей программе. И никаких досок не видно.

«Ваша работа по получению четырех кубиков, шести кубиков, восьми кубиков или даже десяти кубиков становится намного проще, если вы знаете, какой тип упражнений для пресса нужно выполнять», — говорит Кавальер.

Прежде чем объяснить, как получить видимую упаковку из шести кубиков, он подчеркивает истинный секрет раскрытия вашего ядра. «Если вы не видите результатов своей тяжелой работы, независимо от того, сколько упражнений на пресс вы выполняете, значит, вы делаете это неправильно. Итак, [что] нам нужно сделать, это убедиться, что наше питание находится под контролем, и вы работаете над снижением уровня жира в организме, чтобы вы действительно могли увидеть результаты того, что я собираюсь вам показать».

Кавалье объясняет, что для того, чтобы сосредоточиться на нижней части пресса, ноги необходимо подвести к средней части, и наоборот, верхнюю часть туловища сосредоточить на верхней части пресса. Однако он продолжает, что в нашу среднюю часть входит больше мышц, например косые мышцы, которые также требуют должного внимания в наших тренировках, поэтому следует добавлять вращательные движения.

Для начинающих: «Все, что я пытаюсь здесь сделать, это оторвать таз от земли. Подумайте о своем копчике; Если вы сможете оторвать копчик от земли, подтянув весь таз с соединенными с ним ногами вверх по направлению к голове и слегка повернув его вверху, вы эффективно воздействуете на эту нижнюю часть живота. Поскольку колени согнуты, вес того, что вы поднимаете, на самом деле довольно легкий, что делает его идеальным вариантом для людей, находящихся на начальном уровне».

Для промежуточных: «Теперь, если вы немного более продвинуты, все, что вам нужно сделать, это не обязательно менять упражнение, а изменить вес, который вы поднимаете. И это действительно легко сделать, потому что в данном случае вес, который мы поднимаем, — это наши ноги, поэтому, если мы сможем еще немного выпрямить колени и сделать это как вариант с прямыми ногами, вы получите тот же эффект при подъеме. больший вес в пространстве. Это потребует немного больше усилий для нижней части пресса, но также и для поворота вверху, чтобы снова включить косые мышцы живота».

Для продвинутых: «Запрыгивайте на перекладину, потому что теперь мы изменили силовую кривую упражнения. Когда мы стоим на перекладине, сила тяжести действует на ноги, отчего вес кажется еще тяжелее».

Для начинающих: ' Итак, мы попытаемся подняться, а затем сделать круг, приземляясь на одну лопатку, перекатываясь назад на две лопатки, поворачиваясь к другой лопатке, поднимаясь и продолжая двигаться по этому кругу. Конечно, вы хотите разделить время выполнения упражнения на вращение по часовой стрелке и против часовой стрелки».

Для промежуточных: «Промежуточные люди будут делать что-то другое. Мы называем это силовым удержанием, и снова это движение сверху вниз с вращением. Поэтому я поднимаю не только лопатки, но и пытаюсь оторвать от земли почти весь туловище, но удерживаю нижнюю часть тела на месте. За исключением одной небольшой модификации: когда я тянусь поперек тела, чтобы создать некоторое вращение, я немного приподнимаю противоположную ногу. Но опять же, еще одно великолепное движение сверху вниз, в котором вы чередуете обе стороны на протяжении всего упражнения — большую часть времени от 45 до 60 секунд».

Для продвинутых:«У нас есть решающий момент вариация, и что мне в ней нравится, так это то, что она может стать очень продвинутой, потому что вы можете продолжать поднимать вес настолько тяжелый, насколько можете выдержать. Попробуйте приложить грудь к верхнему ряду брюшного пресса, постарайтесь создать складку прямо под линией груди. Представьте себе, что руки зацеплены рядом с вашими ушами, они не двигаются ни в какой точке и начинают повторение только с этого движения груди. Если вы сможете правильно выполнить это упражнение, ребята, вы сможете нагружать его настолько тяжело, насколько захотите».