Новости

Aug 15, 2023

Лучшая силовая тренировка с гирями для более тяжелых и мощных подъемов

Even at its heaviest, the kettlebell may look like it’s too small for any real gains. But looks can be deceiving. Unlike a barbell and weight plates, you can store it pretty much wherever you want.

Даже в самом тяжелом случае гиря может выглядеть слишком маленькой для каких-либо реальных результатов. Но внешность может быть обманчивой. В отличие от штанги и блинов, вы можете хранить его где угодно. Он компактен, как гантель, но его форма делает упражнения с гирями переломным моментом в развитии динамичной, взрывной силы в каждой плоскости движения.

Еще одним преимуществом занятий с гирями является то, что вы можете увеличить частоту сердечных сокращений, что дает вам преимущества для сердечно-сосудистой системы и при этом обеспечивает надежную тренировку всего тела. Вы не просто увеличите силу в одной области — сила при тренировках с гирями имеет довольно разностороннее определение.

Если вы стремитесь повысить уверенность и увеличить силу во время тренировок и в повседневной жизни, эта силовая тренировка с гирями для вас.

Примечание редактора:Содержимое BarBend носит информативный характер, но его не следует воспринимать как медицинскую рекомендацию. . Приступая к новому режиму тренировок и/или диете, всегда полезно проконсультироваться с проверенным медицинским работником. Мы не медицинский ресурс. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в качестве диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Они не заменяют консультацию квалифицированного медицинского специалиста.

Зачастую, когда вы ищете тренировку с гирями для всего тела, которая поможет вам стать сильнее, вы можете заниматься в условиях ограниченного пространства или времени. Тренировки с гирями полезны в полностью оборудованном тренажерном зале, но также чрезвычайно полезны в домашних спортзалах или других помещениях с ограниченным пространством или временем для тренировок.

Тем не менее, убедитесь, что вы не торопитесь с динамической разминкой. Тот факт, что вы работаете только с одним оборудованием, не означает, что вам не нужно готовить суставы, мышцы и легкие к работе. Это добавит к вашей рутине всего несколько минут, и оно того стоит.

[Подробнее: Гантели против. Гири — выберите правильный инструмент для своих целей]

Поскольку основной целью здесь будет сила, вам придется поднимать более тяжелые веса, чем в день, когда вы тренируетесь на больший объем или выносливость. Выбирайте веса от 65 до 85 процентов от вашего максимума в одном повторении. Это позволит нарастить силу верхней части тела, нижней части тела и корпуса в комплексе.тренировка с низкой нагрузкойдля всех, от новичков до опытных любителей гиревого спорта.

Выполняйте каждое упражнение одно за другим, отдыхая между подходами 45–60 секунд и между упражнениями одну-две минуты. Это сплит для тренировки всего тела, то есть прорабатывается все ваше тело, от ног и рук до корпуса.

Совет тренера : Что делать, если вы не знаете свой максимум на одно повторение? Для максимального увеличения силы вес должен быть очень тяжелым. Подумайте, сколько повторений вы можете выполнить, прежде чем достигнете мышечного отказа — вес, с которым вы работаете, не должен привести вас к отказу более чем за восемь-десять повторений.

Эта тренировка принесет огромную пользу всему: от хвата, корпуса и ног до силы и баланса одной руки.

[Подробнее: Как выполнять жим с пола — преимущества, варианты и многое другое]

В зависимости от ваших предпочтений, уровня опыта и конкретных областей деятельности вы можете при необходимости заменить альтернативные упражнения с гирями. . Например, вы можете заменить отжимание с гирей на ренегатскую тягу, если вы еще недостаточно устойчивы, чтобы выполнить полное движение.

Жим гири над головой может помочь вам укрепить верхнюю часть тела и устойчивость корпуса, если вы все еще готовитесь к выполнению полного турецкого подъема. Варианты сплит-приседаний с передней стойкой дадут дополнительную нагрузку вашему корпусу, и вы можете заменить становую тягу с гирями на махи, если стремитесь к чему-то менее динамичному.

Если вам интересно, как часто вам следует выполнять эту тренировку, это действительно зависит от вашего уровня физической подготовки, целей, способности к восстановлению и общей программы тренировок. Подумайте о том, чтобы проводить от двух до четырех силовых тренировок с гирями в неделю. Если вы выполняете сплит-тренировку для всего тела, позвольте