Блог

Sep 07, 2023

Тренер «Барби»: начните тренировки с упражнений на пресс для достижения наилучших результатов

Do ab exercises at the beginning of your workout, not just at the end, if you want to see the best results, according to the personal trainer who worked with the cast of "Barbie," including Margot

По словам личного тренера, работавшего с актерами «Барби», включая Марго Робби и Райана Гослинга, выполняйте упражнения на пресс в начале тренировки, а не только в конце, если вы хотите увидеть наилучшие результаты.

Дэвид Хиггинс, который живет в Лондоне, рассказал Insider, что он заставил актеров задействовать мышцы корпуса в начале каждой тренировки.

«Я занимаюсь пилатесом, поэтому для меня в начале тренировки важно задействовать корпус», — сказал Хиггинс.

Активация основных мышц в начале означает, что они будут активны на протяжении всей остальной тренировки, что не только важно для предотвращения травм, но и означает лучшие результаты, сказал он.

«Речь идет больше о долголетии и предотвращении травм, чем о чем-то эстетическом, но эстетическая ценность определенно возникает, потому что вы нацеливаетесь на нее так конкретно, а затем интегрируете ее во все, что мы делаем», — сказал Хиггинс.

Личный тренер Люк Уортингтон согласен и ранее рассказал Insider, что оставлять основные упражнения до конца тренировки — ошибка.

«В начале вы не хотите утомлять и уничтожать среднюю часть тела, а скорее активировать мышцы легкой работой, например, с весом тела мертвых насекомых, чтобы подготовить тело к тому, что оно собирается сделать», — сказал он.

«Когда дело доходит до тренировки корпуса и наращивания мышц живота на более позднем этапе тренировки, для утомления мышц требуется больше усилий, увеличение нагрузки, большее количество повторений и прогрессивная перегрузка», — сказал он.

Хиггинс сказал, что помог актерам «Барби» укрепить мышцы корпуса с помощью 9-минутной тренировки с собственным весом.

Однако они также выполняли обычные планки, которые представляют собой изометрические удержания и требуют задействования всего тела.

В какой-то момент актеры выполнили упражнение на планке, которое Марго Робби выиграла, опередив Гослинга более чем на минуту. Она держала планку четыре минуты и 10 секунд, а он показал результат три минуты и две секунды.

«Планка — это специфическое упражнение, которое требует немного большего контроля, стабильности и осанки, просто чтобы получить максимальную отдачу и максимизировать свои усилия, в этом упражнении очень легко ошибиться», — сказал Хиггинс. «Очень важно научиться делать это правильно. Я бы посоветовал начинать плавно и медленно, начинать с локтей и коленей и удерживать нейтральное положение позвоночника. Задействовать корпус действительно очень важно — вы не хотите, чтобы упражнение для нижней части спины».

Хиггинс рекомендует начинать с 20-секундной планки на коленях, а затем отдыхать в течение 10 секунд. Медленно увеличивайте время выполнения планки, пока не сможете оторвать колени от пола и удержать полную планку.

«Вы можете усложнить задачу, поднявшись на руки или опустившись на локти», — сказал Хиггинс. «И вы можете делать это где угодно, вам не нужно никакого оборудования — на полу в гостиничном номере, на кухне, на пляже».

Читать дальше