Новости

Aug 03, 2023

Как добиться силы хвата профессионального альпиниста

A friend of mine once texted me a picture of his hand from an airport out West. His fingers were flexed outright, held tight against each other, and just to the left of his thumb was a muscle the size

Однажды мой друг прислал мне фотографию своей руки из аэропорта на Западе. Его пальцы были согнуты и плотно прижаты друг к другу, а слева от большого пальца располагалась мышца размером с продолговатый мяч для гольфа. Оно выглядело просто приклеенным к его руке, как шарик мороженого, о котором подумали позже.

Я посмотрел на свою руку и согнул ее таким же образом. Там определенно что-то было, но далеко не такое большое. Мой друг, казалось, был заинтригован, хотя и немного возмущен, тем, насколько большими стали эти маленькие мышцы. Он только что провел неделю, поднимаясь на каньон Ред-Рок на юге Невады.

Бицепс большого пальца моего друга, более известный с научной точки зрения как скелетная внутренняя мышца руки, является ярким примером превосходной «силы хвата», которую альпинисты приобретают после многих лет занятий скалолазанием в тренажерных залах и ущельях.

На стене альпинисты знают, как тренировать мышцы пальцев и предплечий в тандеме с большими мышцами плеч и спины. Именно так достигается прогресс и решаются проблемы (в буквальном смысле).

Тем не менее, можно развивать силу хвата, даже если вы не заинтересованы в скалолазании — и это того стоит. Прогностическое значение силы хвата для продолжительности жизни является надежным; Этот показатель положительно связан со здоровьем сердечно-сосудистой системы, минеральной плотностью костей, подвижностью, общей силой и даже когнитивными функциями.

Сила хвата поможет вам передвигаться по городу или по дому, при транспортировке сумок с продуктами или прополке заднего двора, а также окажет прямое влияние на ваши усилия в тренажерном зале — более крепкий хват гантелей приводит к лучшей форме, что приводит к более тяжелым нагрузкам. веса и больше повторений.

Да, и вы можете оказаться тем человеком, который будет открывать банки на кухне. (Это мелочи!) Ниже приведены несколько ключевых процессов и продуктов, которые помогут вам получить силу хвата первоклассного скалолаза.

Сообщение опубликовано Кирой Конди (@kyra_condie)

Легенда гласит, что после произвольного сольного выступления Алекса Хоннольда на Эль-Капе он вернулся в свой фургон и сделал несколько подходов подтягиваний на висовой доске. Это незаменимый инструмент для скалолазания в домашних условиях, и он чертовски прост. Альпинисты любят просверливать его в стене над дверным косяком или лестничной площадкой или прикреплять к перекладине. Это деревянный брусок с вырезанными различными канавками, который альпинисты могут использовать для наращивания мышечных волокон сгибателей пальцев, тянуя или подвешивая.

Опытные скалолазы, такие как олимпийская чемпионка Кира Конди, достаточно сильны, чтобы выполнять подтягивания на одной руке или буквально имитировать ритм лазания — они хватаются за опору одной рукой, а другой тянутся к «небу», а затем хватаются за нее одной рукой. другой и так далее. Идея заключалась в том, чтобы выполнять 10 движений за раз, каждые несколько минут, в течение 45 минут.

Очевидно, что это непростая задача для обычных альпинистов или непрофессионалов/женщин, желающих увеличить силу хвата; в этом случае просто практикуйте висы на плотности или подъемы на набор, как это описано доктором Тайлером Нельсоном, спортивным ученым из Солт-Лейк-Сити, который написал популярную статью о тренировке пальцев. Привлечение персонала включает в себя поиск такого размера края, который вы можете удерживать в течение пяти секунд за раз. Ваши ноги не должны отрываться от земли. Идея состоит в том, чтобы тянуть с максимальным усилием в течение последних трех секунд и задействовать мышечные волокна. Между тем, для висов на плотности вам нужно найти две зацепки и висеть на пальцах до мышечного отказа. Оптимальное время — от 20 до 40 секунд. Если это слишком просто, начните подвешивать с края меньшего размера.

Чтобы принести подвесную доску домой, у вас есть несколько вариантов. REI продает их от Metolius. Tension Climbing является фаворитом в альпинистском сообществе благодаря целому ряду продуктов, и они производят стандартную доску для подвешивания, а также портативную модель с веревками, которые можно свешивать с дерева или даже обматывать вокруг ступни, чтобы создать сопротивление.

Это не так грубо, как кажется. Верь нам.

Подвесная доска – это не шутка. Некоторые тренеры по скалолазанию не отпускают на них тренирующихся, пока они не проработают много лет. Несколько месяцев назад я попробовал подтянуться на одном подтягивании в тренажерном зале и успел сосчитать около трети от обычного, прежде чем почувствовал, что мои пальцы вот-вот отвалятся. Свисать с краев тоже очень сложно.